Мастерская ИРП
Психосоматика лёгких выглядит так: воздуха будто не хватает, хочется вдохнуть глубоко — и вдох не получается полным. Приходится зевать или делать судорожные вдохи, чтобы «добрать».
При этом обследования чистые: лёгкие в порядке, сердце в порядке.
В психосоматике лёгких есть парадокс, который объясняет почти всё. Проблема не в том, что воздуха мало. Проблема в том, что его слишком много.
Разберём механизм психосоматики лёгких, а потом что с этим делать.
Почему глубокий вдох делает хуже
Это главное в психосоматике лёгких, и это противоречит инстинкту.
При тревоге дыхание учащается и углубляется. Кажется, что организм получает больше кислорода, и это хорошо.
Но кислорода в крови и так достаточно. А вот углекислый газ при частом дыхании вымывается, и его уровень падает.
Углекислый газ нужен не меньше кислорода: от него зависит тонус сосудов и то, насколько легко кислород отдаётся тканям. Когда его становится мало, появляются симптомы.
Головокружение и туман в голове. Покалывание и онемение в пальцах и вокруг рта. Ощущение кома в горле. Скованность в груди, иногда боль. И то самое чувство, что вдохнуть до конца не удаётся.
Дальше замыкается круг, на котором психосоматика лёгких и держится: человек пугается этих ощущений и начинает дышать ещё интенсивнее. Гипервентиляция усиливается, симптомы нарастают.
Правило контринтуитивное: при нехватке воздуха нужно дышать меньше, а не больше.
Как отличить от заболевания
Различия между психосоматикой лёгких и болезнью довольно чёткие, но проверять их самостоятельно можно только после того, как врач исключил серьёзное.
Дыхательный дискомфорт при напряжении возникает в покое, часто сидя или лёжа, усиливается при внимании к дыханию и ослабевает, когда человек занят. Сопровождается зевотой, вздохами, покалыванием в пальцах. Не мешает подниматься по лестнице.
Одышка при заболеваниях лёгких или сердца появляется или усиливается при нагрузке. Сопровождается кашлем, свистящим дыханием, отёками, синюшностью губ. Мешает выполнять привычные действия.
Простой ориентир: если вам трудно дышать в покое, но вы спокойно поднимаетесь на четвёртый этаж — это указывает на дыхательную дисфункцию, а не на болезнь лёгких.
Но при первом появлении таких ощущений обследование обязательно. Картина гипервентиляции похожа на сердечную, и различить их самостоятельно нельзя.
Когда это обычно начинается
У психосоматики лёгких чаще всего есть точка отсчёта, и найти её полезно.
После перенесённой болезни. Особенно после респираторной инфекции: человек выздоровел, а привычка дышать поверхностно осталась.
После первой панической атаки. Ощущение удушья в тот момент запоминается, и дальше внимание к дыханию не отпускает.
В период сильной перегрузки. Дыхание — первое, что меняется при напряжении, и меняется незаметно.
После операции или наркоза. Частая история: дыхательный дискомфорт появляется в первые дни восстановления и закрепляется страхом.
При длительной сидячей работе. Согнутое положение механически ограничивает движение диафрагмы.
И у людей с тревогой о здоровье. Прислушивание к телу само по себе усиливает ощущение, что трудно дышать.
Общая черта: почти всегда есть период, когда дыхание изменилось по понятной причине, а потом закрепилось само.
Внутреннее сканирование дыхания
Сделайте прямо сейчас, не меняя дыхание специально: психосоматика лёгких видна по паттерну. Просто наблюдайте минуту.
Где происходит движение: поднимается живот или только грудь и плечи.
Какая часть длиннее: вдох или выдох.
Есть ли пауза после выдоха или вы вдыхаете сразу.
Дышите ли вы носом или ртом.
Часто ли делаете глубокие вздохи и зевки.
Напряжены ли плечи и живот.
Если вы обнаружили верхнее дыхание, короткий выдох и отсутствие пауз — это и есть та картина, из которой растут все описанные ощущения. И менять нужно именно её.
