Мастерская ИРП
Сразу обозначу, чего в этом тексте не будет. Здесь не будет диет, схем питания, рекомендаций по снижению веса и рассуждений о том, как надо выглядеть. Всё это не моя область и не тема психологической статьи.
Речь пойдёт о другом: психосоматика лишнего веса начинается с вопроса, какую задачу решает еда, когда перестаёт быть просто едой.
Потому что проблема не в том, что человек ест больше, чем ему нужно. Проблема в том, что для этого есть причина, и пока причина не найдена, любые ограничения работают ровно до момента, когда закончатся силы себя контролировать.
Что человек слышит и почему это не помогает
Начну с фраз, которые слышит почти каждый.
«Просто меньше ешь и больше двигайся». «Ты себя запустила». «Было бы желание». «Возьми себя в руки, это же не болезнь».
Все они исходят из предположения, что дело в недостатке дисциплины. И все они добавляют стыд, который, вопреки ожиданиям окружающих, ничего не улучшает.
Стыд работает иначе, чем кажется. Он не мотивирует, а истощает. Человек, которому стыдно, чаще прячется, реже идёт к врачу и чаще ест в одиночестве, потому что еда в этот момент становится единственным доступным утешением. Круг замыкается, и заедание стресса становится ежедневным.
Психосоматика лишнего веса начинается не с переедания. Она начинается с того, что человеку нечем справляться с напряжением, кроме еды.
Какую работу выполняет еда
Психосоматика лишнего веса устроена вполне понятно, и она не про слабость характера.
Еда — самый быстрый и доступный регулятор состояния. Она успокаивает физиологически, а не метафорически: приём пищи снижает уровень возбуждения нервной системы, даёт короткое ощущение удовольствия и покоя.
Ребёнок узнаёт это рано, и отношения с едой закладываются задолго до первых диет. Плакал — дали конфету, успокоился. Ушибся — печенье. Получил пятёрку — торт. Так складываются отношения с едой, в которых она отвечает за настроение, и работает эта связь потом всю жизнь.
Дальше добавляется физиология взрослого. При хроническом напряжении меняется гормональная регуляция, растёт тяга к калорийной пище, ухудшается сон, а недосып сам по себе усиливает аппетит. Заедание стресса в этом смысле не выдумка и не распущенность — это работающий, хотя и дорогой, способ саморегуляции.
Формулирую это так: эмоциональное переедание — это попытка накормить не тело, а чувство.
Отсюда простая проверка. Голод телесный нарастает постепенно, ему подходит любая обычная еда, и он проходит после насыщения. Эмоциональное переедание начинается иначе: голод возникает внезапно, требует конкретного — сладкого, солёного, хрустящего, — и не проходит после того, как человек наелся.
Какие чувства чаще всего заедают
За эмоциональным перееданием почти всегда стоит определённое состояние, и его стоит научиться различать.
Тревога. Самое частое. Жевание физически снижает напряжение, поэтому заедание стресса в тревожные периоды идёт механически, незаметно для самого человека.
Усталость. Еда даёт быстрый ресурс, когда взять его больше неоткуда. Человек, который годами не отдыхает, часто ест вместо отдыха.
Одиночество. Особенно вечернее. Еда становится компанией и способом заполнить пустоту.
Злость. Заедают в первую очередь ту злость, которую нельзя выразить: на начальника, на мужа, на мать.
Скука и отсутствие удовольствия в жизни. Когда радостей мало, еда остаётся единственным надёжным источником приятного.
И отдельно — привычка не замечать себя. Люди, которые всю жизнь заботятся о других, часто не умеют распознавать свои потребности. Еда оказывается единственной формой заботы о себе, которую они себе разрешают, и отношения с едой заменяют отношения с собой.
Периоды, когда это обостряется
Есть моменты, в которые пищевое поведение меняется предсказуемо, и знание об этом снимает лишнюю вину.
Первый год с ребёнком. Недосып, отсутствие пауз, невозможность выйти из дома. Еда становится единственным быстрым удовольствием, доступным между делами. Заедание стресса в этот период встречается почти у всех.
Длительный уход за больным близким. Та же конструкция: нагрузка круглосуточная, а способов восстановиться нет.
Периоды потерь и перемен: развод, переезд, увольнение, смерть близкого. Эмоциональное переедание здесь работает как анестезия, и это объяснимо.
Работа с высокой нагрузкой и ненормированным графиком. Человек ест поздно, быстро и много, потому что днём было некогда, а вечером нужно как-то выключиться.
Возрастные перестройки. Гормональные изменения меняют и обмен, и настроение, и здесь особенно важно разделять медицинскую часть и психологическую.
Общее у этих периодов одно: ресурса мало, а требований много. Отношения с едой портятся не от слабости, а от того, что других опор в этот момент не остаётся.
