Мастерская ИРП
Однажды вечером я поймала себя на том, что в третий раз проверяю, выключен ли утюг.
Утюг был выключен. Я знала это. Я знала это ещё после первого раза. Но ноги сами несли меня обратно в комнату, и рука сама тянулась к розетке.
Дочка спала. Муж что-то смотрел. А я стояла в коридоре и слушала, как внутри тихо, ровно, без всякого повода гудит тревога. Не про утюг. Утюг был предлогом. Я много раз потом пыталась избавиться от тревоги привычными способами, и вот опять стояла в коридоре. Про что-то, чему я тогда ещё не умела дать имя.
И знаете, что я подумала в тот момент? Не «как мне успокоиться». Я подумала: сколько же техник я уже перепробовала, чтобы избавиться от тревоги, и почему ни одна не помогла избавиться от тревоги насовсем.
Почему вопрос «как избавиться от тревоги» ведёт не туда
Если вы дошли до этой статьи, вы, скорее всего, уже что-то пробовали.
Дыхание по квадрату. Заземление через пять органов чувств. Приложения с медитациями. Может быть, травы. Может быть, кто-то советовал «просто выплеснуть эмоции». Что-то из этого, наверное, даже помогало избавиться от тревоги — на час, на вечер, до следующего утра.
А потом чувство тревоги возвращалось. Тихо, знакомо, как будто и не уходило.
И вот тут я скажу вещь, которая идёт вразрез со всеми списками «10 способов». Мне кажется, сам вопрос, как избавиться от тревоги, изначально ведёт немного не туда. Потому что тревога — это не сорняк, который надо выдернуть. Это сигнал. И когда мы старательно его заглушаем, мы как будто заклеиваем скотчем лампочку «проверь двигатель» на панели машины. Лампочка гаснет. Двигатель — нет. И вот вы вроде избавились от тревоги, а через день она снова тут.
Я не против техник. Дыхание правда помогает пережить острый момент и на время избавиться от тревоги. Но пережить момент и по-настоящему избавиться от тревоги — это очень разные задачи. И решаются они по-разному.
Почему техники работают только наполовину
Мне не хочется, чтобы это звучало как «техники — ерунда». Не ерунда. Но у них есть потолок, и про него честнее сказать заранее.
Дыхание, заземление, счёт предметов вокруг — всё это работает с телом. Они говорят нервной системе: опасности нет, можно выдохнуть. И в остром моменте это правда помогает справиться с тревогой, я сама ими пользуюсь и клиентам показываю.
Но представьте, что в доме сработала пожарная сигнализация. Можно вынуть батарейку — станет тихо. Вопрос в том, был ли дым.
Техники — это как вынуть батарейку. Чувство тревоги стихает, и если тревога была разовой, ложной, про завтрашний экзамен, которого вы и не боитесь, — прекрасно, больше ничего и не нужно. Но если тревожность держится месяцами, то дым, наверное, всё-таки есть. И тогда, сколько ни вынимай батарейку, она будет пищать снова.
И знаете, что интересно? Чем старательнее человек гасит тревогу, тем сильнее она потом возвращается. Как будто обижается, что её опять не выслушали. Поэтому я предлагаю держать в голове обе вещи сразу. Техники — чтобы пережить момент. И вопрос «о чём это» — чтобы однажды избавиться от тревоги не на вечер, а по-настоящему.
Тревога и тревожность — это не одно и то же
Давайте разведу два слова, которые обычно валят в одну кучу. Мне это разведение когда-то очень помогло, поэтому делюсь.
Тревога — это состояние здесь и сейчас. У неё есть начало и конец. Вы идёте на важный разговор, внутри всё сжимается — это тревога. Разговор закончился хорошо, отпустило. Нормально. Так и должно быть.
Тревожность — это уже свойство. Фон. Когда сжимается всё время, и непонятно перед чем. Когда даже в спокойный, тихий, ничем не угрожающий вечер вы стоите в коридоре и проверяете утюг. Это уже не тревога, это тревожность.
Разница вот в чём. С тревогой всё честно: есть причина, есть реакция, причина ушла — реакция ушла. А тревожность — это тревога, которая потеряла свой адрес. Она про что-то, но это что-то давно спрятано, и потому кажется, будто чувство тревоги приходит «без причины».
Причина есть всегда. Просто она не там, куда мы смотрим.
Поэтому, кстати, справиться с разовой тревогой и справиться с тревожностью — это правда разные истории. Первое сводится к навыку. Второе — вопрос встречи с собой. И избавиться от тревоги во втором смысле техниками не получится.
Что тревога хочет сказать
Ко мне часто приходят с формулировкой: «Помогите избавиться от тревоги, она мешает жить». Почти теми же словами. И это честный запрос, я его очень понимаю. Но если мы вместе останавливаемся и вслушиваемся, почти всегда обнаруживается, что тревога — это не враг. Это часть, которая давно пытается о чём-то предупредить, а её никто не слушает. Мы хотим избавиться от тревоги, а она хочет, чтобы её наконец услышали.
Иногда за тревожностью стоит вопрос, который человек себе не задаёт. «А мне сейчас вообще хорошо?» Не «правильно ли я живу», не «как у других», а именно — хорошо ли мне вот в этой конкретной жизни, которую я собрала.
Иногда — усталость, которую не разрешают себе назвать усталостью. И тогда тело гудит тревогой, потому что «я устал» под запретом, а гудеть — можно.
Иногда — злость, которой некуда деться. Тревога и невыраженная злость вообще близкие соседки, хотя выглядят по-разному. И справиться с тревогой, не заметив злость под ней, обычно не выходит.
А иногда — страх, что если остановиться и почувствовать, то развалишься. И тогда попытки избавиться от тревоги превращаются в бег по кругу. И тогда тревога работает как вечный двигатель: она не даёт остановиться, и в этом её горькая логика. Пока тревожусь — я в тонусе, я не рассыпаюсь, я держусь.
Проблема начинается не в том, что тревога есть. Проблема в том, что мы не спрашиваем, о чём она, а сразу бросаемся её гасить.
