Мастерская ИРП
Установка, которую слышит почти каждый: страх уколов бывает только у детей, соберись и потерпи.
Она кажется разумной. Процедура короткая, объективной опасности нет, все через это проходят.
Ломается она вот на чём: боязнь крови устроена не так, как остальные страхи. И дело здесь не в смелости, а в физиологии, которую усилием воли не отменить.
Разберу, что происходит в теле при страхе врачей, и почему стандартные советы про глубокое дыхание в этом случае не помогают.
Что именно пугает: четыре разных страха
Полезно различать, потому что помощь в каждом случае своя.
Боязнь крови и ран. Та самая вазовагальная история с обмороками. Здесь главное — техника напряжения.
Страх уколов и игл. Часто связан с болью и с ощущением вторжения. Иногда добавляется обморочная реакция, иногда нет.
Страх стоматолога. Отдельная и очень массовая тема: звук, запах, беспомощная поза, невозможность говорить и остановить.
Страх врачей вообще. Здесь пугает сама ситуация, а не процедура: вас осматривают, оценивают, вы не знаете, что услышите. Часто за этим стоит стыд за своё тело или прошлый опыт грубого обращения.
Определить свой вариант стоит до того, как искать решения: страх врачей и боязнь крови лечатся по-разному. Человеку со страхом уколов нужна одна тактика, человеку, который боится услышать диагноз, — совсем другая.
Почему при виде крови падает давление
Вот главное отличие, о котором мало кто знает.
При обычном страхе — высоты, публики, самолёта — организм мобилизуется: пульс учащается, давление растёт, мышцы напрягаются.
При виде крови, раны или иглы у многих людей происходит обратное. Сначала кратковременная тревожная реакция, а затем резкое замедление пульса и падение давления. Кровь оттекает от головы, мозгу не хватает кислорода — появляется головокружение, слабость, шум в ушах, и человек теряет сознание.
Это называется вазовагальной реакцией, и она встречается у большинства людей с этой фобией. Ни при одном другом страхе такого не бывает.
Тут стоит знать: обморок при виде крови — не признак слабонервности. Это древняя физиологическая реакция, и она включается автоматически.
Поэтому «расслабьтесь» здесь не работает
Отсюда следует практический вывод, важный при боязни крови, который переворачивает обычные рекомендации.
Стандартный совет при страхе — расслабиться и подышать глубоко. Он снижает возбуждение и давление, и в большинстве случаев это то, что нужно.
Но при боязни крови давление и так падает. Расслабление в этот момент приближает обморок, а не отдаляет его.
Нужно противоположное: поднять давление и удержать кровь в верхней части тела.
Не «расслабьтесь и дышите», а «напрягитесь и удержитесь».
Техника прикладного напряжения
Это метод, разработанный специально для таких ситуаций. Освоить его можно самостоятельно.
1. Сядьте удобно , руки на коленях или на подлокотниках.
2. Напрягите мышцы рук, туловища и ног одновременно. Сильно, но без боли. Так, чтобы почувствовать тепло в лице.
3. Держите 10–15 секунд.
4. Отпустите на 20–30 секунд , не расслабляясь полностью — просто снимите усилие.
5. Повторите пять раз.
6. Тренируйтесь дома по пять подходов несколько раз в день в течение недели-двух, а потом применяйте перед процедурой и во время неё.
При первых признаках дурноты — головокружении, слабости, потемнении в глазах — начинайте цикл сразу. Именно напряжение поднимает давление и предотвращает обморок при виде крови.
И скажите медсестре, что вам бывает плохо. Это не стыдно: вас положат, а не посадят, и будут за вами присматривать.
