Мастерская ИРП
Психосоматика лица начинается с простого вопроса: сомкнуты ли у вас сейчас зубы?
Скорее всего да. И скорее всего вы этого не замечали, пока не прочитали вопрос.
В покое зубы смыкаться не должны — между ними есть небольшой промежуток, а челюсть свободно висит. Если вы держите их сомкнутыми часами, жевательные мышцы работают без остановки.
А жевательные мышцы — одни из самых сильных в теле. Усилие, которое они развивают, измеряется десятками килограммов.
Хорошая новость в том, что психосоматика лица заметно поддаётся работе, причём довольно быстро: мышцы лица и челюсти отзываются на регулярное внимание лучше, чем большинство других зон.
Что происходит с челюстью при напряжении
Механизм психосоматики лица короткий и понятный.
При тревоге, сосредоточенности, злости, которую не выражают, человек стискивает зубы. Это древняя реакция: челюсть напрягается как часть общей готовности.
Рассчитано это на секунды. Но если напряжение фоновое, стискивание становится привычным положением — днём за работой, ночью во сне.
Дальше подключается сустав. Височно-нижнечелюстной сустав работает при каждом глотании, а глотаем мы около двух тысяч раз в сутки. При постоянном напряжении нагрузка на него распределяется неравномерно.
Так возникает дисфункция этого сустава, и психосоматика лица здесь ни при чём — работают мышцы — состояние очень распространённое и при этом редко распознаваемое. По разным оценкам, его признаки есть у трети и более взрослых людей, а у женщин оно встречается в несколько раз чаще.
И сразу главное: психосоматика лица — это не про то, что вы «прячете эмоции за маской», а про мышцы, которые не выходят из рабочего режима.
Как это проявляется
Психосоматика лица проявляется шире, чем принято думать, и многое из него люди не связывают с челюстью.
Щелчки или хруст при открывании рта.
Скованность по утрам, трудно широко открыть рот.
Боль в челюсти, особенно перед ухом.
Головная боль в висках — жевательные мышцы крепятся именно там.
Боль в лице, которая перемещается: то щека, то висок, то ухо.
Шум в ушах и ощущение заложенности без ЛОР-причин.
Напряжение в шее и плечах — зона связана напрямую: психосоматика шеи.
Стёртые зубы и повышенная чувствительность. Об этой стороне отдельно: психосоматика зубов.
Если вы отметили три пункта и больше, имеет смысл дойти до стоматолога или специалиста по этому суставу.
Когда напряжение усиливается
Есть предсказуемые периоды, когда напряжение в челюсти усиливается.
За экраном. Сосредоточенная работа почти всегда идёт со сжатыми зубами. Проверьте себя в следующий раз через час после начала.
За рулём. Особенно в пробках и в незнакомом городе.
Во время разговоров, где нельзя ответить. Совещание, разговор с начальником, семейный спор, в котором вы молчите. Напряжение в челюсти здесь появляется почти мгновенно.
Ночью. Стискивание и скрежет во сне усиливаются в тревожные периоды и при недосыпе. Человек об этом не знает, пока не скажет партнёр или стоматолог.
При боли в другом месте. Когда что-то болит, мы автоматически сжимаемся, и челюсть включается первой.
И в спорте. Силовые упражнения, бег на пределе — там стискивание естественно, но привычка остаётся и после тренировки.
Обратите внимание: почти во всех случаях мышцы лица работают, а вы этого не замечаете. Именно поэтому первым шагом идёт не расслабление, а обнаружение.
Внутреннее сканирование лица
Сделайте прямо сейчас, читая: психосоматика лица начинается с обнаружения. Пройдите вниманием и отметьте, что найдёте.
Челюсть: сомкнуты ли зубы, напряжены ли скулы.
Язык: прижат к нёбу с усилием или лежит свободно.
Губы: сжаты или мягко сомкнуты.
Лоб и брови: есть ли складка между бровями.
Глаза: прищурены, напряжены веки.
Виски: есть ли ощущение сдавленности.
Шея: подтянут ли подбородок к груди, напряжена ли передняя поверхность.
Отметили три и больше — вы прямо сейчас удерживаете напряжение в челюсти и лице, о котором не думали. И это ваша точка приложения усилий.
