Как пережить увольнение: что происходит и с чего начинать

Шесть шагов первых недель

1. Вернуть режим. Подъём в одно время, завтрак, одежда не домашняя. Звучит формально, но после увольнения именно распорядок держит психику, когда внешний каркас исчез.

2. Разделить сутки на блоки. Например: два часа на дела по поиску, час на движение, остальное — на быт и восстановление. Без блоков поиск либо занимает весь день и выматывает, либо не начинается вовсе.

3. Выгрузка тревог на бумагу. Десять минут выписывайте всё, что крутится. Затем напротив каждого пункта отметьте: «есть шаг» и какой, либо «не в моей власти». Это снижает прокручивание заметно лучше, чем попытка не думать.

4. Правило двух суток на решения. Любое предложение и любой резкий шаг — уход в другую сферу, переезд, крупная трата — откладываются минимум на сорок восемь часов. Решения из паники редко оказываются вашими.

5. Движение каждый день. Тридцать-сорок минут ходьбы. Не ради формы, а потому что мобилизация разряжается через тело, а не через размышления.

6. Сказать вслух хотя бы одному человеку. Не чтобы решили за вас, а чтобы не оставаться с этим наедине. Скрывать потерю работы — самая дорогая из ошибок этого периода.

Пробуйте разное и оставляйте то, что работает у вас.

Чего лучше не делать

Соглашаться на первое предложение из страха. Проверьте себя вопросом: я выбираю это или бегу от неопределённости?

Скрывать от близких. Стыд заставляет молчать, а молчание добавляет изоляции к остальным потерям.

Обесценивать произошедшее. «Ничего страшного, найду за неделю» — способ не чувствовать, и обычно он заканчивается срывом на третьей неделе.

Круглосуточно искать. Поиск работы по двенадцать часов в день не ускоряет результат, зато гарантирует истощение.

Объяснять всё своей никчёмностью. Сокращения, смена руководства, закрытие направления — обстоятельства, из-за которых потеря работы случается независимо от вас, к которым ваши качества отношения не имеют. Разбор ошибок полезен, самобичевание — нет.

Если увольнение было несправедливым

Отдельно, потому что это переживается иначе.

Пережить увольнение особенно трудно, когда оно прошло с нарушением договорённостей, после конфликта или показательно, к потере добавляется злость. И она никуда не девается, если её проглотить.

Что с ней делать. Во-первых, признать: злиться в такой ситуации нормально, и пережить увольнение без этого не выйдет. Во-вторых, дать ей физический выход — нагрузка, быстрая ходьба, что-то, где можно приложить силу. В-третьих, отделить действия от чувств: юридическая сторона решается документами и консультацией специалиста, а не в переписке на эмоциях.

И не тащите обиду на собеседования. Рассказ о прошлом работодателе в резком тоне читается новым работодателем как сигнал о вас, а не о нём, — это несправедливо, но так работает.

Когда нужна помощь специалиста

Обратитесь, если пережить увольнение не удаётся и через несколько недель состояние не выравнивается, а ухудшается; если появились панические эпизоды; если вы перестали выходить из дома и общаться; если пропал интерес ко всему, что радовало; если нарушен сон месяцами; если появилось ощущение собственной никчёмности, которое не проходит.

И отдельно, прямо: если приходят мысли, что жить не хочется, нужна консультация врача, и откладывать её нельзя. Потеря работы — одна из ситуаций, где такие мысли встречаются чаще, чем принято думать, и это состояние лечится.

Если вы стали снимать напряжение алкоголем — это тоже повод обратиться, а не ждать, пока наладится само.

Зачем тут психолог

Шаги выше возвращают устойчивость и помогают пережить увольнение в первые недели.

Но иногда после увольнения человек застревает надолго: месяцами не может собраться, откладывает отклики, обесценивает себя. Тогда дело обычно не в самом событии.

Чаще всего оказывается, что работа была единственной опорой самооценки. Пока она есть, человек чувствует себя приемлемым; без неё остаётся пустота. За этим стоит раннее убеждение: меня ценят за то, что я делаю, а не за то, что я есть.

В методе ИРП идут именно к этому. Когда опора перестаёт быть внешней, увольнение перестаёт означать «я никто» и становится тем, чем является: неприятным событием в карьере.

Разбирать это в одиночку тяжелее, чем кажется. Кто из психологов центра берёт такие запросы, указано на их странице; встреча занимает час, записаться можно через консультацию. А если держатся мысли, что жить не хочется, идти нужно к врачу, и сегодня.

Пережить увольнение — не значит быстро найти новую работу. Пережить увольнение значит вернуть себе устойчивость, из которой можно выбирать, а не хвататься.

Начните с одного: завтра встаньте в то же время, что и раньше, и оденьтесь так, будто идёте на работу. Это простое действие возвращает больше, чем кажется.

А что для вас сейчас тяжелее всего — неопределённость, деньги или то, как это выглядит со стороны?